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Cómo mantener la motivación en el gimnasio: 6 consejos de eficacia probada


¿Le cuesta mantener la motivación en el gimnasio? ¿Se salta los entrenamientos, se aburre o pierde el interés? Si es así, no está solo. Muchas personas se enfrentan a los mismos retos cuando se trata de mantener una rutina regular de gimnasio.

Pero no te preocupes, hay formas de superar estos obstáculos y mantener tus objetivos de fitness en el buen camino. En esta entrada del blog, compartiremos contigo 6 consejos probados sobre cómo mantener la motivación en el gimnasio y disfrutar de tus entrenamientos. Tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia en el gimnasio, estos consejos pueden ayudarte a aumentar tu motivación y hacer que tus sesiones sean más divertidas y eficaces.

1. Establecer objetivos SMART

Establecer objetivos SMART es la base para mantener la motivación en el gimnasio. SMART son las siglas de Specific (específico), Measurable (medible), Achievable (alcanzable), Relevant (relevante) y Time-bound (limitado en el tiempo). Estos son los criterios que hacen que tus objetivos sean claros, realistas y controlables.

Por ejemplo, en lugar de decir "quiero perder peso", un objetivo SMART sería "quiero perder 5 kilos en 3 meses yendo al gimnasio 3 veces por semana y siguiendo una dieta sana".

Tener objetivos SMART te ayudará a planificar tus entrenamientos, medir tus progresos y celebrar tus logros. También puedes dividir tus objetivos a largo plazo en hitos más pequeños que sean más fáciles de alcanzar y te mantengan motivado en el camino.

2. Crear un plan

Una vez que hayas fijado tus objetivos SMART, es hora de crear un plan para alcanzarlos. Un plan te ayudará a estructurar tus entrenamientos, evitar saltarte sesiones y mantenerte centrado en tus objetivos.

Un buen plan debe incluir:

  • El tipo de entrenamiento que va a realizar (por ejemplo, cardio, fuerza, HIIT, etc.)
  • La duración y la intensidad de cada entrenamiento
  • La frecuencia y el horario de sus entrenamientos
  • El equipo y los recursos que necesitará
  • La forma en que medirá y controlará sus progresos

Puede crear su propio plan en función de sus preferencias y necesidades, o seguir un plan preestablecido de una fuente acreditada. También puedes consultar a un entrenador personal o a un preparador físico para que te oriente y aconseje.

3. Encuentra un compañero de entrenamiento y mezcla tus entrenamientos

Hacer ejercicio con un amigo, un familiar o un grupo puede hacer que tus sesiones en el gimnasio sean más agradables y motivadoras. Tener un compañero de entrenamiento puede ayudarte:

  • Responsabilícese y comprométase con su plan
  • Desafíate a ti mismo y esfuérzate más
  • Aprender nuevos ejercicios y técnicas
  • Divertirse y socializar

También puedes mezclar tus entrenamientos probando diferentes ejercicios, rutinas, clases o equipos. Esto te ayudará a evitar el aburrimiento, las lesiones inducidas por el aburrimiento, las mesetas inducidas por el aburrimiento, el agotamiento inducido por el aburrimiento, el abandono inducido por el aburrimiento, la depresión inducida por el aburrimiento, los atracones de comida inducidos por el aburrimiento, los atracones de Netflix inducidos por el aburrimiento, las crisis existenciales inducidas por el aburrimiento, el aburrimiento inducido por el aburrimiento... ya te haces una idea.

Combinar los entrenamientos también le ayudará a trabajar diferentes grupos musculares, mejorar su forma física general y mantener su cuerpo alerta.

4. Siga sus progresos

El seguimiento de tus progresos es esencial para mantener la motivación en el gimnasio. El seguimiento de tus progresos te ayudará:

  • Comprueba hasta dónde has llegado y cuánto has mejorado
  • Identifique lo que funciona y lo que no funciona para usted
  • Ajuste su plan y sus objetivos según sea necesario
  • Reconozca y celebre sus logros

Puedes seguir tus progresos de diferentes maneras, por ejemplo

  • Llevar un diario de entrenamiento
  • Mediante una aplicación o un dispositivo wearable
  • Fotografiarse o grabarse en vídeo
  • Registra tu peso, porcentaje de grasa corporal, medidas, etc.
  • Realizar pruebas o evaluaciones de aptitud física

5. Recompénsate

Recompensarse es otra forma de mantenerse motivado en el gimnasio. Las recompensas pueden ayudarte:

  • Reforzar los comportamientos y hábitos positivos
  • Aumente su satisfacción y disfrute
  • Aumente su autoestima y confianza

Puedes recompensarte de distintas maneras, por ejemplo

  • Comprar nueva ropa o equipo de entrenamiento
  • Regálese un masaje o un día de spa
  • Salir al cine o a cenar con amigos
  • Hacer un viaje o irse de vacaciones
  • Hacer algo que te haga feliz

Sólo asegúrate de que tus recompensas no sean contraproducentes para tus objetivos, como darte un atracón de comida basura o saltarte los entrenamientos.

6. Mantente positivo

Mantenerse positivo es la clave para seguir motivado en el gimnasio. Mantenerte positivo te ayudará:

  • Superar retos y contratiempos
  • Concéntrese en los beneficios y el progreso
  • Evitar la autocrítica y las críticas negativas
  • Apreciar sus esfuerzos y logros

Puedes ser positivo:

  • Recordarte a ti mismo tus objetivos y las razones por las que haces ejercicio
  • Rodearse de personas que le apoyen y animen
  • Leer o escuchar citas o historias motivadoras
  • Practicar la gratitud y la atención plena
  • Celebrar cada pequeña victoria y cada paso adelante

Conclusión

Ir al gimnasio con regularidad puede suponer un reto, pero también puede ser gratificante y divertido. Si sigues estos 6 consejos de eficacia probada sobre cómo mantener la motivación en el gimnasio, podrás alcanzar tus objetivos de forma física y disfrutar de tus entrenamientos. Recuerda que la motivación no es algo que tengas o no tengas, sino algo que puedes crear y mantener. ¿A qué esperas? Coge tu bolsa de deporte, ven a Fit24 y ¡ponte en marcha!

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